비오틴 효능 깔끔정리

우리 몸의 면역력을 지키기위해 많은 영양제를 섭취하고 있죠. 저 또한 집에 6가지 정도 비타민을 구비해놓고 지속적으로 섭취하고 있는데요. 그 중 비타민과 관련된 비오틴의 효능이 널리 알려지면서 많은 분들이 궁금해하고 해당 제품을 찾고 계십니다. 오늘은 비오틴 효능에 대해서 알아보고 혹시 모를 부작용을 몇가지 살펴보겠습니다.

 

비오틴이란?

 

비오틴은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민입니다. 네덜란드 연구자 케구루이는 비타민 B 복합체라고 비오틴을 명명했는데요. 비오틴은 물, 알코올에 잘 녹으며 열, 빛, 산에 안정적이지만 알칼리에 불안정한 성질을 갖고있습니다. 간단하게 비오틴을 비타민 중 하나라고 이해하시면 됩니다.

 

 

 

비오틴 효능

비타민이 그렇듯 비오틴 또한 신체의 기능유지와 주요시스템을 증진시켜주는데 도움을 줍니다. 특히 영양소를 온 몸 전체에 전달하도록 도와주는데요. 좀 더 구체적으로 비오틴 효능에 대해 알아보도록 할게요!

 

탈모 예방

비오틴 효능 중 하나인 탈모예방이 있는데요. 모발의 기능과 건강에 도움을 주며 연구결과에 따르면 비오틴은 머리카락이 가늘어지는 것을 방지하며 윤기와 볼륨 그리고 두피커버리지까지 효과가 있다고 합니다.

 

당뇨병 예방

 

 

비오틴 효능 두번째는 당뇨병 예방입니다. 일부 당뇨병 환자의 혈당수치를 조절하는데 도움이 되는데요. 비타민B복합체로 볼 수 있는 비오틴은 건강한 뇌 기능을 촉진하여 신경병증과 같은 당뇨병의 신경학적 증상을 효율적으로 관리하는데 도움을 줍니다.

 

피부미용에 좋다

어멋 보다보니 비오틴이 정말 좋은 효능이라는걸 알 수 있는데요. 연구결과에 따르면 비오틴은 피부의 수븐공급과 부드러움, 그리고 매끄러움을 유지하는데 도움을 준ㄷ고 합니다. 이 뿐만 아니라 손톱건강에도 도움이 되며 그래서 비오틴은 뷰티제품에 다용도로 사용된다고 합니다. 

 

임산부에게 좋다

 

 

임산부에게 비오틴이 결핍하면 아기의 건강문제까지 이어질 수 있다고 하는데요. 임신한 여성에게 매우 흔하게 나타나는 비오틴결핍이라고 합니다. 그러므로 일부러라도 의식해서 풍부하게 비오틴을 섭취해줘야겠습니다. 

 

 

 

비오틴이 풍부한 음식

 

 

• 미나리
• 상추
• 곶감
• 달걀,육류,견과류
• 표고버섯

우리나라에서 자주먹는 식품군에 비오틴이 꽤 많이 들어있는데요. 버섯류, 육류, 견과류, 채소류 등등에 포진되어있습니다. 

 

 

만약 비오틴이 부족하면 어떻게 될까요?

 

비오틴이 체내 축적이 부족하게 된다면 당 대사가 제대로 이루어지지 않으며 젖산이 축적되어 혈액의 산성이 증가되는 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한 관절염, 크론병 등 면역 부전증 등에 걸릴 위험이 있으며 인슐린 분비기능이 저하되어 1형, 2형 당뇨병에 걸릴 위험도 있다고 해요. 

 

심각한 질병 이외에 비오틴이 부족하다면 식욕부진, 메스꺼움, 구토, 우울감 등을 동반한다고 합니다. 그래서 일부러 비오틴 복합체 영양제를 챙겨드시는 분들도 많은듯 합니다.

 

오늘 이렇게 비오틴 효능과 음식, 그리고 부족할때 증상들을 알아보았습니다. 비타민 필수군에 속하므로 꽤나 중요한 영양소라고 볼 수 있겠는데요. 코로나19로 면역력이 많이 떨어지는 만큼 건강 조심하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다~